powt nog

To mozesz zastapic np.: - sklony tulowia w bok ze sztangielka - zginanie tulowia w bok na laweczce - skrety tulowia na twisterze - wowczas 3 serie po 100 - 200 powt. dynamicznie w kazda strone - bedzie krocej a rownie efektywnie - unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku - bardzo dobre cwiczenie :) jak nie najlepsze z tych [...]

[...] na palce 110/130/150kg 9 Zwijanie przedramion nachwytem 15/20/20kg 10 scyzoryki 11 Rozciąganie Psychika głownie nastawiona na martwy i na te 100kg w wysokim zakresie powt. zawalczyłem i zyskałem to co mialem zyskać :-)) Chciałem nagrać tez jedno z ćwiczen ale nikt nie chciał pomóc mimo duzej ilości osób na siłowni. Kiszka troszkę ale [...]

[...] rozstawem nog, sztanga z przodu i z tylu, potem odwrotne hack przysiady i hack przysiady tez po 5 ruchow, nogi juz delikatnie piekly wiec mozna było siadać. przy 100kg 4 powtórzenie wymuszone, kontuzjowana noga pusciła więc zrobione z lekka asekuracja i na krzywulasie. % powt nie robiłem bo bym nie wstał. Reszta na spokojnie [...]

[...] łejt" lekko jak nigdy, na 110kg miałem wrażenie że to rozgrzewka ale przy 120 już gryf się ślizgał z potu (zapomniałem wytrzeć) i musiałem zastosować przechwyt w 2 powt. 2. każda seria inaczej, jedna lekko, inna ciężko, nie wiem co mam myśleć przy ostatniej serii tak wystartowałem, że uderzałem klatką o drążek ale jak widać, nie [...]

[...] fart, prawie se nadgarstki połamałem przy nim a wyciśnięcia bardzo trudne, przy trzecim za nisko zszedłem i nie dałem rady wybić się z nóg , więc musiałem do trzeciego powt. 2 razy podchodzić ogólnie widoczny brak glicerolu, bo dyszałem jak lokomotywa, glicy od tygodnia w pysku nie miałem Cartoon Network [...]

[...] -3 tygodnie jak sie porozciagam to dopiero zobacze. W 3 serii zrobilem siady w waskim rozstawie nog, no i lipa, silowo bylo w miare ok, troche ciezko, ale znosnie, lecz w 3 powt., gdy wstawalem wypieprzylem sie nagle do tylu. Nie mam pojecia co zrobilem zle bo juz poprostu nie pamietam. Wiem tylko ze stracilem rownowage i ***. Siady z [...]

[...] zrobic zamiast wyciskania glowa w dol wiec pomyslalem, ze jak oderwe dupe mocno od lawki to bede w podobnej pozycji do tej gdy leze na lawie skosnej. 2 i 3 seria wszytskie powt. z wyraznymi zatrzymaniami.Leciutko. 3. Chwyt troche szerszy niz na szerokosc barkow bo mam za waskie stojaki. We wczesnijeszych seriach byly dluzze zatrzymania. Bardzo [...]

[...] Wysokość wynosiła równo 60cm (czyli bardzo mało, ale był to raczej trening zapoznawczy), wszystkie serie zrobione bez problemu z dużym zapasem. Serii było 5 każda po 6 powt. Za pierwszym skokiem ławeczka się przesunęła, bo była na mokrym betonie, ale potem już wyczułem i bez żadnych problemów. Za tydzień jeśli się uda to spróbuję zrobić na [...]

[...] trochę krótszy, bo gość mi inaczej butle położył, ale to dobrze, bo bym nie wyrobił, abutelka i tam strasnzie mała więc, było dobrze. 3. Tutaj w ostatniej serii, ostatnim powt. trochę ciężko, ale tak to wszędzie ładny zapas był. 4. Nie wiem skąd te sił mi wróciły, ale pompki coraz lepiej. 5. pompa, długie opuszczenie, jakieś 6s. 6. Fajnie się [...]

[...] nie mam;] mój dotychczasowy plan wyglądał nastepująco,miałęm ich kilka ale tego sie głównie trzymałem: Poniedziałek: klata-barki Klata: 12 seri 1. 4 serie na płaskiej powtórzenia robiłęm czasami często po 10 ale czasami sobie zmieniałem od 12 i schodziłęm do 8 zwiększajac troszke cięzar 2.na największym skosie 4 serie po 10 powtórzeń 3.na [...]

[...] ;) Próbowałem dobrać troche inne ćwiczenia, niż miałem poprzednio, aby w inny sposób pobudzić mięśnie. to było na tyle, prosiłbym o jakąś poprawę, aha i jak to z seriami i powtórzeniami wygląda? bo wszędzie stosuje 4serie po 12-6 powtórzeń ?;> Nie stosuj wszedzie takiej samej ilosci seri i powt. W jednych cw trzeba dac wiecej w innych mniej

1.przysiady x3 (bez obciazenia w obawie o kregoslup bo mam 15 lat i bede cwiczyl taka sami iloscia powt. przez caly cykl) Lepiej zadbaj o technike. 5.unoszenie sztangielek bokiem x2 lub wyciskanie z klatki x2 (doradz co lepsze) Wyciskanie. Zlozone zawsze sa lepsze. 6.biceps sztangielkami siedząc x1 lub x2 (doradz jak lepiej) 7.wyciskanie sztangi [...]

[...] Trening 07.10.2015 Nogi Wypychanie suwnica - 12x210kg, 12x280kg, 12x400kg, 6x490kg, 5x560kg, 3x560kg, 6x620kg, 3x680kg Przysiad na jednej nodze maszyna 30kg - 3serie po 12powt na kazda noge Wyprosty siedzac - 30x 21kg, 30x21kg Wyprosty siedzac jedna noga - 2serie po 20x na noge Uginanie stojac tyl 14kg - 3serie po 16x na noge Wspiecia na [...]

[...] treningu, stretching na koniec treningu jak najbardziej dobre wyjscie. Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1 seria x 15 powt 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4x10-6plub na skosie i jako drugie cwiczenie, rozpietki na koniec 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4x8-10 3. [...]

[...] 4) Trening Rozkład w ciągu tygodnia Poniedziałek SW Wtorek SW Środa Siłownia Czwartek SW Piątek SW Sobota Siłownia Środa A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 10 powtorzen , -10 sek przerwy A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen -10 sek przerwy A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt -10 sek przerwy A-4. [...]

[...] - REKORD w MC :-) Poszło by i może na 4 ale nie chciałem pozycji bardziej psuć... :/ za tydzień chyba powótrze 155 ale powalcze o 4-5 powt. :-) - Drążek - tutaj w miarę lekko 12,5kg ale ostatnia seria bardzo ciężko... może za krótki przerwy ? :-( - wiosło - BDB - biko - wąski rozstaw, lekka pompka. dobrze [...]

[...] Odejścia będę robił schematem 110/20s 120/20s 130/20s i co 2 tygodnie dorzucę 5kg. W pierwszym tygodniu zrobię sobie 100/20s,20s,20s żeby nie szaleć już na początku po przerwie z ciężarami. Zamienię też wtorkowe uginania nóg na ćwiczenie na przywodziciele 3x8 powt. Jakby ktoś miał jakieś uwagi to można coś innego pomyśleć.Jest czas do jutra

[...] 3x6-8 brzuszki z obciążeniem 10 kg x 12 russian twist 10 kg x 12 unoszenie nóg do góry x 12 5. Areo 15 min rower _______________________________ 1. ok chociaż ostatnie powt już ciężko 2. dwójki piekły miałam takie uczucie jakby mięśnie się 'spięły' i nie odpuszczały %-) ponadto kolano mnie bolało #-P 3. jprd #-P tutaj miałam dyskomfort w [...]

[...] się jak przebrnę przez ciężkie przysiady i całą resztę na siłce idę na siłkę lecę z przysiadami po skończonej rozgrzewce wrzucam 90 kg i o dziwo robię 3 pełne serie po 10 powtórzeń, jestem w mega szoku że poszło tak pięknie, następnym razem zwiększamy do 95 uginanie nóg - jakiś ciul poprzestawiał maszynę, poszły 3 serie wiosłowanie sztangą [...]

Któraś tu pisała że allahy dają marne efekty - na stos za herezje! wg mnie jak sie robi dobrze technicznie to ćwiczenie z dużym obciążeniem na 12-15 powt to daje ono super efekty, u mnie to podstawa treningu brzucha. Do tego unoszenie nóg w zwisie na drążku, skłony na skośnej ławeczce w dół koniecznie z obciążeniem to najlepsze ćwiczenia. I nie ma [...]